1 tydzien

Niedziela 31.07.2011 Dziś leniwy dzień. W sumie sobie odpocząłem , zrobiłem zakupy na tydzień i od jutra zaczynam następny tydzień , w którym pewnie natknę się na stagnację w Lafay . Zobaczymy.. Teraz wchodzę w II fazę z mono tj: 10 g dziennie – będzie to trwało do 6 Sierpnia a następnie jadę po 5 g/dzień. Dziś dieta trzymana w [...]

3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

[...] dniu Back masz np. MC/RDL (dwuglowe, dolny grzbiet) Nie robisz krzywdy tym cwiczeniom i sobie, tylko je po prostu rozdzielasz - to proste. Dominacja na przestrzeni tygodnia: tydzien 1: Front/Back/Front - dominuje jak widzisz przod ciala Tydzien 2: Back/Front/Back - dominuje jak widzisz tyl ciala Analogicznie jak jest w FBW: ABA, BAB 0 [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

miało być dwa dni odpoczynku, ale wyciągneli mnie na bieganie + trening w plenerze, nie byłem na to do końca przygotowany - poszedłem tam bez zażycia jakichkolwiek węgli przed, no i zeszło 1,5h, ale mile zaskoczony jestem że na samym białku + resztkach glikogenu dałem rady nadążyć reszcie jutro rozpocznie się 13 tydzień redukcji, z tej okazji [...]

Dzień 7 Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów. (15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów. [...]

hej ho! nie bylo mnie tydzien, tzn tu na forum bo... wyslali mnie na delegacje, zobaczylam troszke zachodniej irlandii, w zyciu zawodowym troche zamieszania... nigdy nie przypuszczalam ze bede kobieta robiaca 'kariere' a pomyslec ze w zeszlym roku bylam bezrobotna i bez perspektyw treningi wszystkie udalo mi sie zrobic... miska trzymana... [...]

[...] Nie było jakos za bardzo mocy na treningu, ostatnio wl skos na lajta poszło tym razem dołozyłem 2,5kg i nie wyrobiłem, troche mnie to zaskoczyło...zobacze jak bedzie za tydzien mam nadzieje ze bedzie lepiej Ale jedyny minus t taki ze jakoś brakoło mocy, reszta w porządku, moze tez brak mocy był spowodowany był tym że cwiczyłem jak nigdy [...]

[...] dostosuj się do tego i podpatruj filmik Jana Łuki 2. Podchwytem, daj sztangę 3. Z obciążeniem Tak, robisz każdą tym samym, i starasz się dokładać co tydzień lub 2 po, 2,5kg. Mam nadzieje, że jasno się wyraziłem Np Przysiad 3x10 80g,80k,80kg Za tydzien lub 2 robisz już innym ciężarem, ale z zachowanie techniki i zapasu pow 82,5kg itd... zdr

Jako, że dziś wyjeżdzam na urlop, wypisek przez tydzień nie będzie. Po powrocie zabieram się za nowy plan treningowy juz nie mogę się doczekać. Pozdrawiam i na tydzień znikam

Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]

Na piątek planowane 15 powtórzeń , i tu na pewno nie wejdzie wszędzie , zresztą tak jak i dziś. Dlatego zastanawiam się czy następny tydzień się nie cofnąć i dobić do wszystkiego po 15 ( czyli wyglądało by to tak: 12 / 10 / 13 oraz następny tydzień 14/ 11 / 15) a jeszcze później próbować podbić ten wynik , aż do oporu i dopiero po maksymalnej [...]

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]

Dobra dzisiaj robię off-a a treningi piątek i sobota, przyszły tydzień (tj od 16.08.11r) też przesunę... PN: off WT: ON ŚR: ON CZ: off PT: ON SO: ON ND: OFF Następny tydzień, zacznę już normalnie od poniedziałku Czemu tak zrobiłem masz odp i na gg i na mailu, nie będę pisał tutaj bo nie ma się czym afiszować... EDIT: Panowie, wiem, że jest osobny [...]

[...] by się cofnąć i wszystko dociągnąć jak należy w powtórzeniach jak i perfekcyjnej technice . Nie to ,że tylko w pogoni z cyferkami … Także chyba zacznę następny tydzien tak : 11/ 12 / 13 i w drugim tygodniu dopiero na 14 / 10 / 15 co o tym myślicie ? Trening: 10 min rozgrzania B1: 15/15/15/15/14/8 – zdecydowanie nie [...]

hej ludu pracujący (bo niepracujący śpią pewnikiem ) znowu robota, ale za to tydzień krótszy. Oby ten tydzień dobrym był dla mnie. (pod każdym względem) ommmmmmmmmmmmmmmmm................

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

[...] -ciastka 3.5 żółek jaj, jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka 4.180g piersi z kury+60g makaronu durum 5.250g łopatki wieprzowej(wejdzie dopiero ) a dalej juz nie wiem, kumpel przyjechał z zagranicy na tydzien zaraz do mnie wpada a potem na dozynki wiec pewno znowu przez tydzien bede ubolewał ze mnie podlało trzymajcie cie pozdro

[...] micha:) tylko w 3 posiłku zredukowałam orzechy włoskie zamiast 50 to 30 gram. Ogólnie to ciężko mi tyle zjeść , dla mnie to sporo ale jestem ciekawa co pokaże waga za tydzien, jak nie wzrośnie to padne z wrażenia:) Znów dzwoniłam do siłowni żeby nie iść na darmo, ale nikt nie odbierał. Napisałam do nich właśnie maila i zobaczymy czy [...]